本文作家：周婷男同 porn，湖北省武汉市老年病病院康复诊疗师

冬季老年东谈主户外行径减少，在家靠墙静蹲即是一种很好的磨练样式，不错在平日糊口中随处随时练起来。

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广州中医药大学一附院供图

找一面墙壁，站随即背部与墙壁保合手约一拳距离，脚跟离墙约一脚长的距离，双脚分开，与肩同宽，脚尖微微向外。背部紧贴墙壁，保合手当然伸直，不要弓腰或驼背，缓缓向下滑。挣扎下蹲，膝盖不向上脚尖，下蹲幅度以不产生膝要津悲惨为原则。

静蹲时分不要过长，肌肉感到困倦或无法保管姿势立即住手，合适休息后重迭进行。大腿与小腿夹角保合手在95~135度之间，每次1~3分钟。提出每天作念3~5组，不错从较小的下蹲角度运行，缓缓增多角度和时分。

下蹲故意于气血流通男同 porn，可缓解动脉硬化、镌汰血脂，冠心病和脑中风的发病率；除此除外还能扩大胸腔和肺的行径限制，从而改善心肺功能。